生やすために食べる！薄毛の人におすすめの食べ物

• 最近髪の毛に元気がなくなってきた
• ボリュームが出なくてペタっと潰れてしまう
• 抜け毛がだんだん増えてきた

そんな多くの人が悩む薄毛の恐怖に、あなたもそろそろヤバイなと思い始めてきているかもしれません。

そんな薄毛ですが、悩んだ時にまずすぐにでも見直せる生活習慣はなんでしょうか。それは食事です。

例えば、栄養失調になると目に見えるように髪が薄く、細くなっていきますよね。よく女性がダイエットのしすぎでハゲてきているような姿をテレビなんかでも見たことがあるかもしれませんね。

しかし、実際に食べ物や栄養なんかで髪の毛にはどんな影響がいってしまうのでしょうか。少し疑問に思う人もいるかもしれません。

まず髪の毛は人の体から生えてくるわけなので、やはり髪の毛を健康に保つのも、太くて元気な髪の毛を生やすのも栄養が必要になってくるわけですね。

また、体には重要な部分を優先的に守る免疫システムというものがあります。体の中で栄養が足りなくなってくると、髪の毛よりもまず心臓や脳など、命に関わるような重要な部分を優先的に守ろうとするので、体の中の栄養を集中的にそちらの方に集めてしまうわけです。

そのために命に影響のない皮膚や爪、そして髪の毛にはほとんど栄養がいかなくなってしまうのです。そのため栄養が足りないと肌荒れになったりニキビが出来たり、爪が割れたり、そして抜け毛が増えたりするわけですね。

というわけで、まずは体の中からしっかりと改善をしていき、しっかりとした髪の毛を作れるような体作りをしてあげることが重要になってきます。

今回はその中でも特に髪の毛に良いとされている栄養素別に、オススメの食べ物をまとめてみました。是非参考にして、今日から薄毛を予防していきましょう。

ビタミン

ビタミンは髪の毛を健康に保つためには欠かせない栄養素です。

また、酸素の働きもサポートしてくれる、体にとっても重要ななのですが、自分の体の中で作ることが出来ない栄養素なので、ファーストフードなど偏った食事をしているとすぐに不足してしまいます。

というわけでまずはビタミンが豊富な食べ物からまとめていきたいと思います。

レモン

ビタミンといえばレモンですよね。レモンだけ食べるのはかなりキツイですが、どんな料理にも万能に使えますので、食卓に添えてあげるとしっかり補給出来ると思います。

またこのレモンに入っているビタミンCは栄養ドリンクがどこにでも売っているので比較的取りやすい栄養だとは思います。

キウイ

フルーツって一人暮らしにはちょっととりづらいんですよね。量が多くて食べきれなかったり、高くてなかなか頻繁には食べられないと懸念してたんです。

しかしそんな私もキウイに最近ハマっています。小売でひとつ100円程度。また皮をむく手間がなく、半分に切ったらスプーンですくって食べるだけ。そしてうまい。おすすめです。

バナナ

おやつや朝ごはんにおすすめのバナナ。栄養満点だしおいしいですよね。

たまご

たまごには栄養がたっぷり詰まっていますし、料理方法も無数にあるのでこれも取りやすい栄養の１つといえそうです。

朝は卵かけご飯だけでも食べると、しっかり栄養補給が出来そうですね。

豚肉

豚にはビタミンが豊富に含まれています。また、アブラっぽい部分よりはヒレやもも肉の方がアブラが少なく栄養も多くてオススメです。

魚肉ソーセージ

ちょっと以外ですが、魚肉ソーセージにもビタミンが含まれています。おやつでもいいですし、時間のない朝に食べれば最適かもしれません。

タンパク質

タンパク質は髪の毛の元となる栄養素です。食生活の乱れやファーストフードなど偏った食生活をしていると不足してしまうので、しっかりと食事をとっておきたいです。

ですが、タンパク質は多くの食材に含まれているため、しっかりとご飯を食べていれば不足することはないものでもあります。

なので、逆に肉中心の食生活で、タンパク質をとりすぎないことも大切にしていきたいですね。

しらす干し

あんなに小さいしらすですが、あの中にはたくさんの栄養が詰まっています。コンビニにも売ってたりするので、ごはんにかけて食べてあげると美味しく栄養が取れます。

かつおぶし

かつおぶしにもタンパク質は豊富に含まれています。和食なら何にのせても邪魔にならない素敵な存在なので、オススメです。お味噌汁の出汁にもいいですよね。

さんま

タンパク質は正直何を食べてもほとんどに含まれています。しかし、やはり肉中心になってくると逆効果にもなってしまうため、オススメしたいのは魚からとることです。

特にサンマはアブラも乗ってておいしく食べられますよね。

亜鉛

食事で採ったタンパク質はそのままでは発毛に効果がありませんが、亜鉛がこのタンパク質を髪の毛に変えてくれます。逆にもしせっかくタンパク質を採っても亜鉛がなければ髪にまで栄養がいかないので、髪の毛にとって一番大事な栄養素ともいえそうですね。

また、この亜鉛はお酒の飲み過ぎやストレスによって消費されていってしまうので、すぐ不足してしまうようなものでもあります。

なので意識して撮っていきたいですね。

納豆

和食の定番である大豆にはやはり必要な栄養素が詰まっています。しかしなかなか取りづらい部分もありますよね。そんな時は日本人が大好きな納豆を食べましょう。

納豆はおいしいですし、安いので、毎日食べても問題ないくらいです。

チーズ

乳製品にも亜鉛がたくさん含まれていますが、その中でもチーズがおすすめです。

種類も豊富だし、いつものご飯にのせてあげると何でも合うし、ちょっと贅沢感も出てオススメです。

レバー

頻繁に食べられるものではないかもしれませんが、食べる機会があったら食べておきたいのがレバーです。

牡蠣

亜鉛といえば牡蠣です。あまり食べる機会は頻繁ではないかもしれないし、味にクセがあるので嫌いな人もいるかもしれませんが、ファンは多いです。

牡蠣は亜鉛をたくさん取れるので、タンパク質をどんどん髪の毛に変えていってくれます。積極的に食べてみましょう。

ビーフジャーキー

おつまみで食べれる、子供や男が大好きな食べ物がビーフジャーキーですが、これにも亜鉛が含まれています。また、咀嚼するのは歯にも脳にもいいですよね。

抹茶

食べ物ではありませんが抹茶にも亜鉛が含まれています。また暖かい飲み物はリラックス効果もありストレスも和らげてくれるので、おすすめです。

ココア

暖かい飲み物の中ではかなり有能な飲み物がココアです。亜鉛などの栄養価も高いですし、リラックス効果バツグンなので夜飲むと寝付きもよくしてくれます。

薄毛には食べ物だけではなく睡眠も大事ですから、ココアはオススメです。

海藻←PICKUP

薄毛界では海藻は髪の毛にいいというのは常識ですよね。

もちろん海藻を食べれば髪がニョキニョキ生えてくるわけではありませんが、低カロリーで、髪の毛にも必要な栄養をたくさんとることが出来ます。

ビタミン、亜鉛はもちろんのこと、髪の毛を育ててくれるヨードも豊富なので、「薄毛の人におすすめの食べ物」と言ったらまさにこの海藻のことだと言えます。

モズク

海藻と言えばモズクですね。そのまま食べてもおいしいですし、料理にも使える人気者です。

メカブ

最近スーパーやコンビニに目につくようになったメカブ。カットしたやつがパックで売っているんですけど、美味しすぎて今ハマっています。

ヒジキ

和食にはかかせないヒジキも栄養価が高くてオススメです。食卓にも添えやすいですし、食べやすいのもいいところですね。

まとめ

以上、薄毛が気になり始めたあなたにおすすめの食べ物を紹介しました。

一番大事なのはバランスです。これらの食べ物が髪の毛にいいからといって、こればかり食べるのもあまり効果的とは言えません。毎日色んな食材をバランス良くとっていくことが大事ですね。

さらに、食事をしっかりととることも大切です。忙しい日が続くと思いますが特に朝ごはんを抜いてしまう人も多いと思いますが、しっかりと一日三食とってあげることで栄養も補給出来ます。

また、ストレスも抜け毛の最大の敵と言われています。お腹が減っている状態はイライラしやすくなってしまうので、常に万全な状態を作るのも髪の毛にはとても大切なこととなりそうです。

薄毛を予防するためには特別なことをするというよりは、健康的な生活を送ること。これにより髪の毛もイキイキしてきますし、なによりあなた自身が元気でいることが重要ですよね。

是非参考にしてみてください。